Pourquoi le saut à la corde est-il un bon exercice pour les débutants

Tout ce que vous avez à faire est de sauter pour obtenir seulement quelques minutes chaque jour, et votre corps se resserrera. Avons montré que sauter à la corde à vitesse modérée correspond à un degré d’élan équivalent à courir 1,5 kilomètre en 2 minutes.

Indépendamment de l’entraînement, vous pouvez vous attendre à brûler des calories et à gagner du muscle chaque seconde que la natation ou le canotage. Pour commencer, procurez-vous une corde de bonite et trouvez votre rythme. Des cordes à sauter, les bienfaits pour la santé sont incommensurables.

La corde à sauter comprend un impact favorable sur le corps. Il sera possible d’entraîner une variété de composants en changeant le type de saut. Volez simplement au premier départ en sautant les deux jambes par rapport à 1 portion à la fois, en même temps, puis sautez sur une jambe, puis exécutez un double saut et soulevez le genou.

Sauter L’entraînement à l’aide d’une corde ne nécessite pas de budget, d’espace ou même de capacité. Quand il est possible de faire même 15 minutes, essayez la ligne immédiate de Maestre.

La corde a un impact favorable sur le corps. Vous pouvez sentir le bas de votre corps, le haut du corps et votre cœur en fonction de la façon dont vous sautez, triomphez sur vos épaules et vos épaules.

Nous pouvons augmenter l’efficacité du système cardiovasculaire et renforcer nos muscles élastiques, nos épaules, nos bras et nos cuisses en même temps.

Vous avez sauté à la corde parce que vous êtes un enfant, ce qui signifie que vous pourriez croire que vous l’avez fait. Cependant, vous devez vous concentrer sur quelques signaux critiques pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de réduire vos risques de blessures.

“Il est bien préférable de développer de bonnes coutumes et une bonne forme plutôt que d’avancer avant d’avoir maîtrisé les principes fondamentaux”, déclare Ezekh. “Semblable à tout mouvement corporel, la mauvaise forme peut vous nuire à long terme.”

C’est parce que les problèmes de forme courants, comme le fait de sortir de vos épaules plutôt que de vos poignets, vous fatiguent trop vite, déclare Rees. Atterrir sur vos talons, plutôt que sur vos pieds, peut reproduire vos articulations ”, ajoute-t-elle.

Au lieu de cela, gardez votre cœur participatif et votre posture correcte, déclare Ezekh, et arrêtez d’effectuer un “double-dip” (sauter deux fois avant que la corde ne vienne) comme vous auriez pu le faire dans votre enfance. La majorité des actions de corde devraient arriver dans vos poignets, pas dans vos bras, avec vos coudes serrés contre votre torse et vos épaules reposées.

Ne sautez pas trop grand, prévient Rees. «Il faut beaucoup trop de temps à vos orteils pour toucher le sol et se préparer à sauter avant que la corde ne tourne complètement», dit Rees. Au lieu de cela, essayez de sauter à seulement quelques centimètres du sol. “Cela améliorera l’équilibre de la cheville, car vous permettez au rebond de sortir des orteils et des chevilles et pas autant des genoux.”

Vous avez appris les bases, développez progressivement votre endurance à la corde à sauter. «Il est idéal pour construire progressivement plutôt que de sauter soudainement à la corde pendant des intervalles prolongés, car cela pourrait causer une blessure par surutilisation», explique Marcus.

Les intervalles sont un excellent choix lorsque vous étudiez les cordes. «Si vous êtes nouveau dans le fitness, envisagez de commencer à sauter à la corde par rafales de 20 à 30 secondes», déclare Codio. “Si vous êtes un adepte de gym expérimenté, alors contourner pendant des périodes de 60 minutes, peut-être pour vous.”

À mesure que vous vous familiariserez avec la corde à sauter, vous pourrez augmenter le temps que vous passez à faire cela. «Commencez lentement, pendant des intervalles prolongés, et construisez vers le haut», déclare Rue. “Fonctionne dans la corde à sauter dans le cadre de votre cycle régulier dans un cycle tous les deux jours” Ezekh exhorte les débutants à viser des périodes d’une à cinq minutes, trois fois par semaine. Les utilisateurs plus avancés peuvent essayer 15 minutes et évoluer progressivement vers un entraînement de 30 minutes, trois fois par semaine.

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About the Author: Calvin Cockrell

Je travaille comme rédacteur pour Brown County Tourism. J'adore partager le dernier monde du fitness avec tout le monde.

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