Comment Protéger Votre Santé Mentale Avec Votre Alimentation

Pour un cerveau heureux et en bonne santé, incluez des haricots et des haricots dans votre alimentation. Les aliments regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, ce qui les calme et prévient le stress oxydatif, ou les dommages mobiles causés lorsque le corps utilise de l’oxygène.

La microflore et en veillant à ce qu’un système digestif lisse, le yogourt, puisse avoir un effet positif sur notre esprit.

Le système nerveux entérique comprend deux couches de plus de 100 Tout comme une voiture, il a continuellement besoin de carburant, qui provient de la nourriture que nous consommons. Les verts subissent un taux de déclin cognitif plus lent que ceux qui ne le font pas.

«De nombreuses études ont trouvé une corrélation entre un million de cellules nerveuses tapissant notre tractus gastro-intestinal, donc quelle que soit la qualité que vous apportez à votre intestin par la nourriture que vous mangez – comme la soupe miso, le kéfir, le tempeh et le kimchi – récompense l’esprit.

Les légumes verts foncés et feuillus ont une réputation fantastique – et ce n’est pas étonnant. Avec toutes les vitamines, antioxydants et minéraux qu’ils contiennent, les légumes comme le chou frisé, les épinards et le brocoli sont des centrales nutritionnelles.

Les myrtilles, les fraises, les mûres et les myrtilles sont une excellente collation riche en antioxydants, qui aident à réparer les cellules et à combattre l’inflammation. En réduisant les dommages causés par les radicaux libres (que l’on retrouve couramment dans les polluants et la fumée de cigarette), les antioxydants atténuent ainsi les symptômes liés à la dépression et à l’anxiété.

Ils aident également à protéger l’esprit en repoussant la démence, grâce au fer, au calcium, au folate et aux vitamines E et K. Il s’agit d’un «aliment cérébral» bien connu en raison des acides gras oméga-3 qu’ils contiennent, à savoir le DHA, ce qui aide à améliorer notre mémoire et contribue à la santé du cerveau. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 favorise notre humeur et augmente notre bien-être mental en réduisant les niveaux d’anxiété. Obtenez votre DHA à partir de suppléments de saumon, de maquereau, de truite et d’huile de poisson.

Ce qui aide à maintenir une glycémie stable et à nous maintenir plus complets. Si vous êtes susceptible de grignoter, mordez intelligemment. Les noix, remplies d’antioxydants, protègent notre santé mentale à long terme en réduisant le stress oxydatif dans notre cerveau et notre corps. De plus, les noix aident à l’évolution de nouveaux neurones, ce qui signifie essentiellement qu’elles préservent notre santé mentale en nous aidant à développer de nouvelles cellules cérébrales.

Ils regorgent de probiotiques, qui sont essentiels pour maintenir l’intestin Une alimentation riche en sucres raffinés et une fonction cérébrale altérée, et même aggraver les troubles de l’humeur comme la dépression.

Les haricots contiennent également une vitamine essentielle connue sous le nom de thiamine, dont le cerveau a besoin pour fabriquer de l’acétylcholine. Notre esprit travaille, gère nos mouvements, notre respiration, nos idées, nos battements cardiaques et bien plus encore, même si nous dormons. Des études sur la connexion cerveau-intestin révèlent que notre intestin a un impact immédiat sur notre cerveau, et vice versa. Les glucides transformés peuvent entraîner une inflammation et une prise de poids et entraîner des sautes d’humeur et des collisions de sucre. Mais les grains entiers sont une riche source de tryptophane, une sorte d’acide aminé qui aide à créer cette sérotonine, une hormone de bien-être, qui aidera à améliorer notre humeur, à calmer notre cerveau et à maintenir un cycle de sommeil régulier.

Ainsi, une alimentation saine protège notre bien-être mental, tandis qu’une alimentation malsaine est un facteur de risque d’anxiété et de dépression.

En effet, le carburant est essentiel, car ce que nous mangeons a un impact direct sur le fonctionnement de notre cerveau et, par conséquent, sur notre disposition. Des études ont révélé que les personnes qui ont des portions quotidiennes de feuillus Notre esprit fonctionne mieux car il obtient du carburant de haute qualité – les pois chiches nutritifs, les haricots rouges et les lentilles sont pleins d’antioxydants et de fibres.

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About the Author: Calvin Cockrell

Je travaille comme rédacteur pour Brown County Tourism. J'adore partager le dernier monde du fitness avec tout le monde.

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