Comment l’exercice Peut Stimuler Votre Système Immunitaire

Si vous avez l’impression d’avoir un cas de reniflement, alors transporter un paquet Emergen-C pour aider votre système immunitaire ne devrait pas être la seule chose que vous faites. La science démontre que l’exercice renforce votre système immunitaire et rend votre système plus résilient à long terme.

Voici précisément comment cela fonctionne (spoiler: les corps ont été à la mode) et la quantité spécifique d’exercice que vous devez faire si vous essayez de renforcer vos défenses.

“Si vous examinez les signes, les personnes qui font de l’exercice plus généralement souffrent moins de maladies et ont une prévalence plus faible des maladies cardiovasculaires”

La procédure commence pendant que vous transpirez. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre système accélère la circulation, ce qui déclenche précisément la réponse de combat ou de fuite, qui génère des hormones de stress, l’épinéphrine et le cortisol.

Les deux activités activent l’immunosurveillance, mobilisent les cellules immunitaires vers la lymphe, le sang et les tissus pour augmenter le risque qu’ils entrent en contact avec des agents pathogènes », déclare Jeffrey Woods, Ph.D .., professeur de kinésiologie à l’Université de l’Illinois et également un collègue. Cette mission de recherche et de destruction pour traquer les agents nocifs fait partie de la résistance inhérente au corps humain.

L’immunité élastique (ou mémoire) est un autre degré des mécanismes de défense de ce corps. Cela inclut les cellules spécialisées telles que les cellules T, qui trouvent les cellules du corps infectées. «L’exercice de routine tout au long de la vie peut aider à maintenir des quantités saines de jeunes cellules T à mesure que nous vieillissons», déclare James Turner, Ph.D .., collègue de Campbell à l’Université de Bath.

Votre habitude d’entraînement à long terme peut également renforcer votre immunité innée; passer dans le canapé à des exercices de vélo de routine pendant dix semaines a considérablement augmenté la quantité de 2 cellules centrales anti-inflammatoires.

L’étude la plus récente de Turner et Campbell découvre que les entraînements cardiovasculaires réguliers et de haute intensité sont excellents pour encourager la résistance – la décision vous appartient donc.

En fait, lors de l’étude sur le vélo, les pratiquants qui ont été divisés en deux équipes d’intensités variées ont présenté des améliorations de résistance comparables: le groupe d’intensité modérée a pédalé régulièrement pendant cinq entraînements par semaine, ainsi que l’équipe HIIT a fait des cours de spin trois fois par semaine avec un taux périodes de 15 à 60 minutes.

Et le cardio n’est pas le seul stimulant du système immunitaire; Maintenir vos muscles gonflés et puissants peut également être bénéfique. Vous pouvez les considérer comme des générateurs faciles de force brute; cependant, à mesure que vos muscles se contractent, ils pompent à nouveau plusieurs protéines vers le sang, dont quelques-unes agissent comme des hormones. Cet extrait peut avoir un effet en cascade sur votre immunité, et la science la plus récente montre que c’est un médicament assez puissant.

Une analyse actuelle de la revue Aging Mobile a révélé que les personnes qui faisaient souvent du vélo au cours de leur vie avaient des cellules immunitaires plus abondantes en raison de leur quotient musculaire. «Ils ont maintenu la masse musculaire, et aussi ce muscle génère des hormones qui conservent la taille du thymus – l’organe qui génère les cellules T – qui diminue généralement avec l’âge», explique l’une des rédacteurs principaux, Janet Lord, Ph.D. ., professeur d’immunologie à l’Université de Birmingham en Angleterre. Avoir de nouvelles cellules T et de nouvelles cellules T à mémoire est vital, ce qui signifie que votre propre corps “peut découvrir des maladies modernes, comme le coronavirus, en plus de celles que vous avez déjà frappées”, déclare-t-elle.

Outre la création de cellules résistantes à l’attaque, d’autres protéines sécrétées par vos muscles aident à protéger contre le cancer. La protéine IL-6, ou interleukine-6, “joue un rôle dans la direction des cellules tueuses naturelles dans le site de la tumeur pendant l’entraînement”, basée sur une étude dans la variété Unia de Copenhague. La poussée d’IL-6 que votre corps reçoit d’une activité est liée à la quantité totale de masse musculaire impliquée et à la durée pendant laquelle vous procédez.

Le point principal sur l’exercice et la fonction du système immunitaire ”, dit Turner, est que vous devez viser à vous conformer aux directives d’exercice: 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’intensité vigoureuse par semaine. “Mais accumuler ces recommandations – par exemple, les doubler ou les tripler ne serait pas mauvais pour le système immunitaire” parce que vous vous y mettez, surtout si vous le faites déjà, dit-il.

L’entraînement en force juste deux à trois jours par semaine devrait garder vos muscles en forme de lutte contre les germes, comme indiqué par l’American College of Sports Medicine. Si vous utilisez des poids libres ou des appareils de musculation, l’ACSM propose des ensembles de huit à 12 répétitions pour vos principaux groupes musculaires, avec des tas de 60 à 70% de ce maximum que vous pouvez soulever pour une répétition de ce mouvement spécifique.

Mais depuis que les recherches sur les cyclistes l’ont révélé, il existe d’autres moyens de conserver votre force. «D’une certaine manière, l’entraînement en résistance et l’aérobie ne sont pas incroyablement différents», déclare Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D.N., professeur d’éducation physique à la Central Connecticut State University. “Ils stimulent les fibres musculaires, le système cardiovasculaire et la réaction immunitaire.” Elle recommande vivement le boot camp – la formation en circuit de mode ou son propre habitué: le yoga.

Que vous adhériez à un entraînement régulier ou faible de haute intensité, à un entraînement en force ou à l’aérobie, ou à une combinaison de chacun des éléments susmentionnés, Turner s’inquiète de maximiser les différents éléments qui jouent sur votre résistance sur vos entraînements: sommeil suffisant, bonne alimentation, prévention de l’exposition à les gens infectieux et en gardant une bonne hygiène. 

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About the Author: Saphal Adhikari

Je suis un auteur travaillant chez Brown County Tourism. J'essaie de fournir à nos lecteurs les dernières nouvelles diététiques du monde entier.

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