Comment équilibrer Une Alimentation Saine

L’objectif est d’atteindre un équilibre entre ces cinq colonnes. Cependant, il n’est pas rare que beaucoup d’entre eux se déséquilibrent légèrement pendant une période stressante. “L’anxiété est vraiment élevée par rapport au scénario actuel, en particulier avec tous ces individus qui ne fonctionnent pas”, déclare le Dr Griebeler.

Il ajoute que la pratique est également déséquilibrée en raison de contraintes particulières établies avec des ordonnances de verrouillage et d’auto-isolement. “Le niveau d’activité pendant cette période peut être aussi bas que la moitié de ce qu’il était avant l’isolement. Si vous pouviez compter vos pas, vous pourriez observer des montants de 50%.”

Bien qu’atteindre cet équilibre puisse sembler être un travail difficile, ce n’est pas impossible.

Comme vous souhaitez réduire vos déplacements au supermarché tout au long de la pandémie, il est essentiel de se concentrer au préalable sur des choix et une stratégie sains. «Essayez d’obtenir autant d’aliments frais que possible et évitez les aliments transformés», préconise le Dr Griebeler.

La planification et la préparation des repas sont un élément essentiel, déclare-t-il. “Si vous allez à l’épicerie et que vous ne comprenez pas exactement ce que vous souhaitez acheter, vous risquez de ne pas prendre de décisions saines. Si vous planifiez à l’avance, vous saurez exactement quoi rechercher.”

Votre temps libre peut également être consacré à la recherche de recettes fraîches et créatives pour maintenir vos aliments sains.

Un problème avec le contrôle de l’appétit pour le moment est l’anxiété. «Nous finissons par faire plus d’anxiété pendant cette période car nous avons beaucoup de déclencheurs», déclare le Dr Griebeler. Il ajoute que les gens ne mangent ou ne grignotent peut-être pas parce que nous avons faim, mais plutôt parce qu’il n’y a rien d’autre à faire.

Le truc, dit-il, est de produire de nouvelles coutumes. “Si c’est ce qui vous pousse à consommer, adoptez un nouveau comportement, donc plutôt que de manger, vous ferez quelque chose de différent.”

Les collations peuvent être un énorme problème pendant cette période, d’autant plus que les individus passent plus de temps à la maison où ils ont un accès plus continu à la nourriture. Le Dr Griebeler dit que les collations peuvent être essentielles pour maintenir votre appétit en sécurité et maintenir votre faim à distance.

Cependant, les deux aspects importants du grignotage, selon le Dr Griebeler, seraient la quantité et la qualité des collations. “Le contrôle des portions est vital. Même si vous avez une collation saine, même si vous en consommez beaucoup, ce n’est pas bénéfique. En termes de qualité, évitez les aliments transformés. Une collation fantastique pourrait être quelque chose avec des graisses saines, comme les noix de cajou, dont un pourcentage est de 100 à 200 calories. Avoir des légumes est aussi une alternative fantastique.

L’entraînement est une nouvelle habitude que vous pouvez créer plutôt que de manger. Même si l’auto-isolement et la quarantaine, il est toujours acceptable de sortir et de faire de l’exercice à condition de suivre correctement les instructions telles que la distance sociale et le port d’un masque chez les gens.

Si vous n’êtes pas à l’aise d’aller faire de l’exercice à l’extérieur ou si ce n’est pas un choix (mauvais temps), il existe encore de nombreuses façons de rester en forme à la maison. Essayez de suivre des cours de fitness que vous trouvez en ligne ou d’utiliser du matériel d’exercice bon marché que vous pouvez acheter en ligne, comme des pubs à traction ou même une corde à sauter.

Le yoga est également une excellente alternative pour un exercice à la maison, qui présente de nombreux avantages, notamment la gestion de l’anxiété. C’est aussi quelque chose que vous pouvez faire avec vos enfants.

Rappelez-vous: en plus de vous garder en bonne santé, faire de l’exercice est également un excellent moyen de soulager le stress.

Un autre élément essentiel est le sommeil. Comme le souligne le Dr Griebeler, le sommeil a un impact sur la nutrition, la motivation et les niveaux d’énergie. «Je dis généralement aux patients qu’ils auront besoin de dormir huit heures par jour», déclare-t-il. “Tout le monde est un peu différent, bien sûr, mais une moyenne de huit heures est extrêmement abordable.”

Mais ce n’est pas seulement la quantité de sommeil que vous achetez; c’est aussi autour de la Qualité de ce sommeil. «Vous devez essayer d’éviter de manger un dîner tardif», déclare le Dr Griebeler. De plus, il ajoute qu’empêcher une collation de fin de soirée devant la télévision peut vraiment faire une différence.

Et puis il y a le temps d’écran. «Pendant ces périodes, beaucoup de gens regardent la télévision, et vous voyez la télévision dans votre chambre, ou vous faites l’expérience d’un iPad ou d’un iPhone», souligne-t-il. “Tout ce temps d’affichage ne fera que retarder votre sommeil. Vous restez debout tard et vous n’avez pas une nuit reposante.”

Pensez à vous coucher avant, à étudier un livre et à éviter le temps d’affichage la nuit pour vous assurer que votre sommeil s’améliore.

L’isolement peut être un facteur de stress spécifique pour les personnes pendant cette période. Et si la gestion du sommeil et de l’exercice peut soulager cette anxiété, il est également essentiel de rester en contact avec la famille et les amis en cette période de distanciation sociale.

“Tout a été fait presque maintenant”, déclare le Dr Griebeler, “en conséquence, assurez-vous de le faire plusieurs fois par semaine. Produisez une bataille hebdomadaire où vous pouvez virtuellement vous rencontrer et discuter de bons conseils de cuisine et de recettes ou même d’exercices” C’est aussi un autre façon, dit-il, de faire de nouvelles coutumes et de nouveaux comportements.

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About the Author: Calvin Cockrell

Je travaille comme rédacteur pour Brown County Tourism. J'adore partager le dernier monde du fitness avec tout le monde.

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