Comment Démarrer une Alimentation Saine à base De Plantes

Les Américains ne mangent pas suffisamment de fibres, même lorsque vous atteignez l’apport quotidien recommandé (l’USDA nous a guidés pour consommer, qui peut être de cinq portions de légumes et de fruits par jour, environ 25 grammes pour les femmes et 39 g pour les hommes, dit le Dr Katz.

Sa recommandation serait d’observer cela comme une limite inférieure et d’essayer de la dépasser pour obtenir les meilleurs résultats. Les fibres peuvent également être rassasiantes et vous donner une meilleure chance de garder le cap si la perte de poids est l’objectif, ajoute-t-il. «Manger [que la recommandation RDA] est vraiment la quantité minimale de fibres que vous devez recevoir quotidiennement: Mangez plus de fibres par rapport aux produits non invasifs», et prenez 2 à 9 portions par jour, dit le Dr Katz.

Si vous souhaitez améliorer votre immunité, perdre du poids et être en bonne santé, vous pourriez envisager de passer à une alimentation saine. Cependant, la question est: par où commencer? Heureusement, lorsque vous trouvez des experts et des outils réputés, la transition est non seulement agréable, mais aussi simple. Avec ces neuf suggestions sur la meilleure façon de commencer un régime alimentaire plus sain à base de plantes, vous pouvez alors vous y habituer, économiser de l’argent au supermarché et vous sentir rassasié lorsque vous mangez des aliments sains et riches en nutriments.

Les légumineuses qui sont essentiellement la famille des haricots que nous pensons aux légumineuses et aux lentilles et les pois chiches et les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres, de protéines et de fer dans un régime à base de plantes ”, déclare RD Moore. «Même si vous n’êtes pas un amateur de légumineuses, soyez certain de faire preuve de créativité avec tout ce que vous voulez, comme les lentilles, et de rechercher des herbes et des épices uniques», exhorte Moore. Voici une liste des 15 haricots les plus riches avec le plus de protéines par portion.

Un régime à base de plantes est aussi bon marché que vous le créez et peut même être pratiqué avec un budget strict, déclare Marisa Moore, RD. Son conseil est de prendre le temps d’organiser vos aliments et de tirer le meilleur parti de l’épicerie que vous achetez. «La meilleure chose que vous puissiez faire est un achat en gros», déclare Moore. L’achat en vrac signifie également que vous pouvez créer vos aliments en taille, réfrigérer précisément ce que vous ne mangez pas immédiatement, l’utiliser toute la semaine ou même le congeler les semaines suivantes. Utilisez les morceaux en vrac, comme les pois, les pois chiches, les haricots, et transformez-les en soupes, hamburgers végétariens ou en gouttes.

Pour rendre les haricots plus intrigants, Moore indique que vous incluez l’assaisonnement dans le type d’épices. «Les herbes et épices que vous utilisez ajoutent un autre degré d’avantages nutritionnels, comme des antioxydants et des qualités anti-inflammatoires», déclare-t-elle. “Prenez un moment pour commercialiser votre liste d’épicerie et assurez-vous qu’il existe de nombreuses épices, plantes et herbes différentes.” Le curcuma est une épice très bénéfique; cependant, vous trouverez plusieurs avantages pour la santé qui aident à réduire l’inflammation. En ce qui concerne les lentilles, Moore ajoute qu’il existe de nombreuses formes, et si vous souhaitez de la variété dans vos repas, vous pouvez essayer toutes sortes de types de lentilles pour créer des soupes, des ragoûts, des salades et bien plus encore, sans vous ennuyer.

Une alimentation riche en fibres, riche en légumes et en fruits, a été associée à une réduction du risque de maladie. Des dizaines d’études récentes ont également prouvé qu’une alimentation riche en aliments complets à base de plantes réduisait la possibilité de toutes les affections, par exemple les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et bien plus encore, souligne Danziger.

Les fibres aident à créer un intestin sain, et aussi, ce qui se passe sur votre intestin affecte finalement tout votre corps, ce qui explique pourquoi tout le monde est obsédé par les probiotiques et le microbiome. “Même si vous ne supprimez pas tous les produits d’origine animale, commencez vos aliments avec une grande salade verte pleine de légumineuses, de lentilles, d’edamame, d’avocat et de quinoa”, préconise Danziger.

Une salade de légumes chargée vous comblera et vous n’aurez pas réellement besoin de ce que vous pourriez avoir ingéré les jours du déjeuner jusqu’à ce que vous soyez à base de plantes, par exemple, la salade de poulet ou le dîner que vous considériez comme une source de protéines standard telle que comme du bœuf. Plus vous faites le plein d’aliments à base de plantes riches en fibres, moins vous désirez ces produits d’origine animale avec des graisses saturées malsaines. La salade riche en fibres vous gardera rassasié et aidera à relancer la digestion avec un intestin beaucoup plus sain, ce qui conduit vraiment à la prévention des maladies.

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About the Author: Saphal Adhikari

Je suis un auteur travaillant chez Brown County Tourism. J'essaie de fournir à nos lecteurs les dernières nouvelles diététiques du monde entier.

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